Проверено лично- 100% результат!

Как рассчитать калорийность на похудение
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!

Самые гениальные идеи приходят к нам, когда мы стоим на весах и видим, что они показывают килограммов на 5 больше, чем вчера.

Но не стоит отчаиваться! Если вы собираетесь взять свою жизнь под контроль и начать худеть, то мы здесь, чтобы помочь вам рассчитать калорийность вашей диеты.

Приготовьтесь к тому, чтобы узнать, какие продукты помогут вам похудеть и какие лучше оставить на полках магазина.

Все, что осталось сделать – это прочитать эту статью до конца и начать свой путь к новой жизни!

➔ ➔ ЧИТАТЬ ✅



























































































































Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ НА ПОХУДЕНИЕ. Я знаю! Смотри что делать

Как рассчитать калорийность на похудение

Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий вам необходимо употреблять в день? Без правильного расчета калорийности вашей диеты, похудение может быть неэффективным и даже вредным для здоровья. В этой статье мы расскажем, как правильно рассчитать калорийность на похудение.

Что такое калорийность?

Калорийность – это количество энергии, которое содержится в пище. Калории необходимы для того, чтобы наш организм мог функционировать. Однако, если мы употребляем больше калорий, чем тратим, это может привести к набору веса. В то время как, если мы употребляем меньше калорий, чем тратим, это может привести к потере веса.

Как рассчитать калорийность на похудение?

Шаг 1. Расчет базового метаболизма

Первым шагом в расчете калорийности на похудение является определение вашего базового метаболизма. Базовый метаболизм – это количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя. Расчет базового метаболизма зависит от таких факторов, как возраст, рост, вес и уровень активности.

Женщины

Базовый метаболизм = 655 + (9.6 × ваш вес в кг) + (1.8 × ваш рост в см) - (4.7 × ваш возраст в годах)

Мужчины

Базовый метаболизм = 66 + (13.7 × ваш вес в кг) + (5 × ваш рост в см) - (6.8 × ваш возраст в годах)

Шаг 2. Определение уровня активности

Следующим шагом является определение вашего уровня активности. Это позволит узнать, сколько калорий вы тратите в день на физическую активность.

Сидячий образ жизни

Если вы в основном сидите на работе и не занимаетесь спортом, то ваш коэффициент активности равен 1.2.

Легкие физические нагрузки

Если вы занимаетесь легкими физическими упражнениями или занимаетесь садоводством, то ваш коэффициент активности равен 1.375.

Умеренные физические нагрузки

Если вы тренируетесь в спортзале или занимаетесь умеренными физическими упражнениями несколько раз в неделю, то ваш коэффициент активности равен 1.55.

Высокие физические нагрузки

Если вы занимаетесь спортом каждый день или выполняете тяжелую физическую работу, то ваш коэффициент активности равен 1.725.

Очень высокие физические нагрузки

Если вы занимаетесь спортом несколько раз в день или выполняете очень тяжелую физическую работу, то ваш коэффициент активности равен 1.9.

Шаг 3. Расчет калорийности на похудение

Расчет калорийности на похудение основывается на том, что вы должны потреблять меньшее количество калорий, чем тратите в день. Рекомендуется сократить потребление калорий на 500-1000 в день, чтобы потерять 0,5-1 кг в неделю.

Шаг 4. Расчет количества белков, жиров и углеводов

После того, как вы определили количество калорий, необходимых для похудения, следующим шагом является расчет количества белков, жиров и углеводов, которые необходимо потреблять в день. Рекомендуется потреблять 0,8-1 г белков на 1 кг веса, 0,5 г жиров на 1 кг веса и оставшуюся часть калорий на углеводы.

Итог

В итоге, расчет калорийности на похудение является важным шагом в достижении желаемой фигуры. Рекомендуется сократить потребление калорий на 500-1000 в день, чтобы потерять 0,5-1 кг в неделю. Кроме того, не забывайте распределять свой рацион на белки, жиры и углеводы. Надеемся, что эта статья помогла вам понять, как правильно рассчитать калорийность на похудение.


Статьи по теме: