Проверено лично- 100% результат!

Сколько нужно потреблять и расходовать калорий в день чтобы похудеть
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!

Дорогие друзья, есть ли у вас желание похудеть и привести свою фигуру в порядок? Хотите знать, сколько нужно тратить и потреблять калорий в день, чтобы получить желаемый эффект? Если да, то вы попали по адресу! И если нет – то все равно читайте нашу статью – ведь в ней вы найдете множество интересных и неожиданных фактов о влиянии калорий на нашу жизнь.

Ну что, готовы к бодрому и веселому чтению? Пойдем!

➔ ➔ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ... ✅



























































































































Я похудела! СКОЛЬКО НУЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ И РАСХОДОВАТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать

Сколько нужно потреблять и расходовать калорий в день чтобы похудеть

Для того чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий - то есть потреблять меньше калорий, чем тратить. Однако, важно не перегнуть палку и не снижать калорийность рациона до критических значений, чтобы не навредить здоровью. В данной статье мы рассмотрим, сколько нужно потреблять и расходовать калорий в день, чтобы похудеть без вреда для организма.

Как узнать свою суточную норму калорий

Перед тем, как начать снижать калорийность рациона, необходимо узнать свою суточную норму калорий. Для этого можно воспользоваться специальными калькуляторами в интернете, где нужно указать свой пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. Также можно обратиться к диетологу, который проведет индивидуальный расчет.

Сколько нужно потреблять калорий в день

Для того чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем тратить. Однако, слишком резкий дефицит калорий может привести к обезвоживанию, снижению иммунитета и другим негативным последствиям. Рекомендуется снижать калорийность рациона на 10-20% от суточной нормы калорий.

Сколько нужно расходовать калорий в день

Расходование калорий зависит от уровня физической активности. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий мы тратим. Рекомендуется увеличивать уровень физической активности и заниматься спортом, что бы увеличить дефицит калорий.

Лучшие способы снижения калорийности рациона

Для снижения калорийности рациона рекомендуется уменьшить порции еды, исключить из рациона быстрые углеводы и жирную пищу, а также увеличить потребление белка, овощей и фруктов.

Вывод

Снижение калорийности рациона и увеличение уровня физической активности являются основными способами похудения. При этом необходимо учитывать свою суточную норму калорий и не снижать калорийность рациона до критических значений. Рекомендуется обратиться к диетологу для индивидуального расчета.


Статьи по теме: